بحث الكثير عن طرق علاج الأرق وقلة النوم خاصة الذين يعانون من هذه المشكلة المرضية،
حيث أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائما، فالنوم ليس فقدانا للوعي
وإنما هو حالة خاصة يمر بها الإنسان وتتم خلال هذه الحالة أنشطة معينة،
فالنائم خلال نومه يمر بعدة مراحل ولكل مرحلة لها دورها،
فالمرحلة الأولى والثانية يكون خلالهما النوم خفيفا وتبدأ هاتان المرحلتان مع بداية النوم،
في حين أن المرحلة الثالثة والرابعة وتعرف بالنوم العميق وهاتان المرحلتان مهمتان لأن الجسم يستعيد نشاطه خلالهما ونقص هاتين المرحلتين يسبب التعب والاجهاد خلال النهار،
وبعد حوالي التسعين دقيقة من النوم تبدأ مرحلة الأحلام وتحدث الأحلام خلال هذه المرحلة وهي مرحلة مهمة يستعيد الذهن نشاطه خلالها، والمرور بجميع مراحل النوم يعرف بدورة النوم الكاملة.
الأرق وقلة النوم
يعاني الكثير من الأشخاص لمشكلة الأرق والتي يمكن تعريفها على أنها حالة مرضية مزمنة يترتب عليها العجز عن التمتع بالنوم الطبيعي وتسبب الازعاج النفسي لصاحبه، حيث تقدر حاجة الشخص الطبيعي إلى النوم تقريبا من ستة إلى تماني ساعات نوم.
أعراض القلق
الشعور بعدم الراحة الكافية بعد النوم ليلا.
الاستيقاظ أثناء النوم.
الاستيقاظ مبكرا.
العصبية والقلق.
التعب والنعاس أثناء النهار.
الصداع الناجم من التوتر.
الصعوبة في التركيز.
الإكثار من الأخطاء والحوادث
علاج الأرق وقلة النوم
إلىك أفضل الطرق التي تساعد في علاج الأرق وقلة النوم ومنها ما يلي :
تجنب تناول المنبهات كالقهوة والشاي التي تسبب الأرق.
الالتزام بأوفات النوم يوميا.
عدم اللجوء الى الفراش إلا عند الشعور بالتعب والحاجة التامة للنوم.
عدم تناول المأكولات الثقيلة التي تسبب الأرق عند اقتراب موعد النوم.
عدم الاستمرار في النوم لأكثر من الساعات الكافية لانه يسبب الخمول في النهار.
عدم التفكير في المشاكل والضغوطات اليومية أثناء النوم.
تهيئة جو مناسب للنوم كاطفاء الانارة والتلفاز والابتعاد عن الضجيج.
ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة.
الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم.
في حالة الشعور بأي ألم يجب أخذ العلاج المناسب لوقف هذا الألم حتى يستطيع المريض النوم.
الاستغراق في القراءة فهي تساعد على النوم.
عدم استخدام العقاقير المنومة إلا في الحالة التي ينصح بها الطبيب
ومن العلاج
قراءة آية الكرسي والإخلاص والمعوذتين ودعاء النوم
كذلك دعاء الارق
دعاء الأرق هذا دعاء مبارك لقنه الرسول- صلى الله عليه وسلم- لخالد ابن الوليد- رضي الله عنه- وهو الذي كان سيفا من سيوف الله وهو لكل من يعاني الارق وقلة النوم والقلق ، وبه تستقر النفس ويذهب الأرق ويهنئ النوم إن شاء الله .
"اللهم رب السموات السبع وما أظلت ورب الأرضين وما أقلت ورب الشياطين وما أضلت كن لي جارا من شر عبادك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو يطغى عز جاهك وجل ثناؤك". وفي الإسلام العزيز أدعية كثيرة تختص بهدوء نفس الإنسان وتعينه على حياته وتقدم له السكينة والراحة وتطمئن به القلوب